목차
1. 가공육, 발암 위험 높이는 주범2. 가당 음료, 심혈관 건강 위협
3. 트랜스지방, 혈관 건강의 적
4. 과도한 염분, 고혈압 유발
5. 적색육류, 적당히 즐겨야
6. 자주하는 질문
가공육, 발암 위험 높이는 주범
가공육은 햄, 소시지, 베이컨 같은 음식을 말해요. 이런 음식은 매일 먹으면 대장암 발병률이 18% 증가할 수 있죠. 가공 과정에서 생기는 화합물이 장 내벽을 손상시키고 발암물질로 작용해요. 하루 50g 미만으로 제한하는 게 좋아요. 대신 신선한 닭고기나 생선을 선택해보세요. 운동 후 근육 회복을 돕는 최고의 음식 7가지➤
꿀팁: 가공육 대신 구운 닭가슴살이나 생선구이를 식단에 추가하면 영양도 챙기고 건강도 지킬 수 있어요!
가당 음료, 심혈관 건강 위협
콜라, 사이다 같은 가당 음료는 설탕이 가득해요. 매일 마시면 심혈관질환 위험이 높아질 수 있죠. 인공감미료가 든 다이어트 음료도 소화기 건강을 해칠 수 있어요. 물이나 허브차로 대체하면 건강에 훨씬 좋아요. 하루 한 잔 정도만 즐기는 걸 추천해요.트랜스지방, 혈관 건강의 적
트랜스지방은 마가린, 튀긴 음식에 많아요. 심장병과 뇌졸중 위험을 높일 수 있죠. 패스트푸드나 과자처럼 기름진 음식은 피하는 게 좋아요. 대신 올리브 오일이나 아보카도 같은 건강한 지방을 선택하세요. 자연식품 위주로 식단을 짜면 건강이 좋아져요.
꿀팁: 튀긴 음식 대신 찐 감자나 구운 고구마를 간식으로 먹어보세요. 포만감도 크고 건강에도 좋아요!
과도한 염분, 고혈압 유발
소금은 너무 많이 먹으면 고혈압과 심혈관질환을 유발해요. 우리나라 사람은 평균 15g의 소금을 먹는데, WHO 권장량은 5g이에요. 국물 음식은 국물을 남기고, 간장 대신 식초나 향신료를 사용해보세요. 짠 음식을 줄이면 몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있어요.적색육류, 적당히 즐겨야
소고기, 돼지고기는 단백질이 풍부하지만 과하면 안 돼요. 2급 발암물질로 분류될 만큼 위험할 수 있죠. 적색육류는 일주일에 1~2번 정도로 제한하는 게 좋아요. 대신 콩이나 두부 같은 식물성 단백질을 추가해보세요. 균형 잡힌 식단이 건강을 지켜줘요.가공육을 전혀 먹지 말아야 하나요?
완전히 끊을 필요는 없지만, 하루 50g 미만으로 줄이는 게 좋아요.
신선한 고기나 생선으로 대체하면 더 건강해질 수 있죠.
가당 음료 대신 어떤 음료를 마셔야 하나요?
물, 허브차, 무가당 과일 주스가 좋아요.
특히 따뜻한 물은 위장 건강에도 도움을 줘요.
염분 섭취를 줄이는 쉬운 방법은 뭔가요?
국물 음식은 국물을 덜 먹고, 소금 대신 레몬즙이나 허브로 맛을 내세요.
집밥 위주로 먹으면 나트륨 섭취를 줄일 수 있죠.
