손목 통증 완화할 수 있는 생활 스트레칭

일상 속 손목 건강 지키기

손목 건강을 지키는 가장 기본적인 방법은 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 컴퓨터를 사용할 때는 손목이 꺾이지 않도록 받침대를 사용하거나 키보드와 마우스 높이를 조절해 보세요. 스마트폰을 사용할 때도 고개를 숙이기보다 눈높이에 맞춰 사용하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

또한, 손목에 무리가 가는 활동은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 무거운 짐을 들 때는 손목으로 직접 들기보다는 팔 전체를 사용하거나 보조 도구를 활용하는 것이 현명해요. 평소 손목을 자주 사용하는 직업을 가졌다면, 더욱 신경 써서 휴식을 취하고 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 필수적입니다.

간단하지만 효과 만점! 손목 스트레칭

손목 통증 완화를 위한 생활 스트레칭은 매우 간단하면서도 효과적입니다. 먼저, 팔을 앞으로 쭉 뻗어 손바닥이 앞을 향하게 한 뒤, 다른 손으로 손가락을 잡고 지그시 몸쪽으로 당겨주세요. 손목 앞쪽이 늘어나는 느낌이 들도록 15~30초간 유지합니다.

반대로 손등이 앞을 향하게 한 뒤, 다른 손으로 손등을 누르며 손가락을 아래쪽으로 내려주세요. 이번에는 손목 뒤쪽 근육이 늘어나는 것을 느끼면서 15~30초간 유지합니다. 각 동작을 2~3회 반복하면 됩니다.

주먹을 쥐었다 펴는 동작도 손목 근육 강화에 도움이 됩니다. 손을 꽉 쥐었다가 천천히 펴는 동작을 10~15회 반복해 보세요. 또한, 손목을 부드럽게 돌려주는 것도 좋습니다. 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회 정도씩 천천히 돌려주세요.

이러한 간단한 스트레칭은 손목 주변의 혈액 순환을 촉진하고 긴장된 근육을 이완시켜 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 규칙적인 스트레칭은 손목 건강을 지키는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다.